Тамак оорунун алдын алса болобу?

Албетте, тамак оорунун себептери көбүнчө инфекция  – вирустар (көпчүлүк учурларда), бактериялар жана грибоктор болуп саналат. Ошондуктан, мында жооп ачык көрүнүп турат – жуктуруп алуудан качуу. Бирок ар бир адам коомдун бир бөлүгү болуп саналган заманбап дүйнөдө бири-бири менен байланышуудан качууга мүмкүн эмес.

Өзүбүздү кантип коргосок болот?

Эреже жөнөкөй:

• коомдук жайларга барып келгенден кийин колдорду жууңуз;
• бетти, өзгөчө көздү, оозду жана мурунду кармабаганга аракет кылыңыз, анткени былжырлуу кабыкка түшүүчү вирустар менен бактериялар көбөйө баштайт.
• башкаларга тамак-аш, ашкана шаймандары, бөтөлкөдөгү суу, салфетка же сүлгүңүздү чогуу колдонуу үчүн бербеңиз.
• телефонуңузду коомдук жайлардагы ар түрдүү жерлерге кое бербеңиз, мисалы, ресторанда – аны чөнтөккө же баштыкка салыңыз, коомдук ажатканага киргенде телефонду раковинанын үстүнө койбоңуз.
• машыгуу залдарына барганда телефонуңузду же сүлгүңүздү тренажерго койбоңуз, сүлгүңүздү жаныңызга алып жүрө турган болсоңуз, аны ийинге илип алган жакшы
• эгерде кесиптешиңизде же досуңузда суук тийүүнүн симптомдору бар болсо, ал менен кол алышып учурашуудан жана кучакташуудан алыс болуңуз

Мезгилдик инфекция убагында иммундук системаны кантип чыңдоо керек?

Курч респиратордук вирустук инфекциялар (КРВИ) жайкыга караганда кыш жана күз мезгилдеринде көп кездеше тургандыгын баарыбыз билебиз. Тамактын оорушу – КРВИнин симптомдорунун бири. Иммундук система канчалык күчтүү болсо, организм ошончолук чыдамкай болуп, вирустар менен ийгиликтүү күрөшө алат.

Мезгилдик инфекция убагында иммундук системаны чыңдоого жардам бере турган жөнөкөй кеңештер:

• туруктуу жана толук кандуу түнкү уйку – ал организмдин калыбына келүүсүнө мүмкүндүк берет
• витаминдерге жана микроэлементтерге бай тамак-аш – организмдин резервинин азайбашына жардам берет; жаңы бышкан жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, жаңгактарды көп колдонуу керек; «тез» (шириндиктер, ун азыктары) жана «жай» (акшактар) углеводдордун ортосунда «жай» углеводдорду тандаган жакшы.
• суюктукту жетиштүү өлчөмдө ичүү, мүмкүн болушунча жөнөкөй суу же чай ичүү керек, анткени ширелер көп өлчөмдөгү кантты камтыйт.
• чылым чегүүдөн баш тартуу.
• кофе жана ичимдик колдонууну азайтуу.
• туруктуу физикалык активдүүлүк – машыгуу залына дайыма эле абонемент керек эмес: үйдөн 15-20 минуталык көнүгүү жасоо же 30-минуталык жөө басуу денени формада кармоого жардам берет. Body text

Тамак оору жөнүндө айта турган болсок, дагы бир нече жөнөкөй кеңештер бар:

• үшүп калбоо – көчөгө күрмөсүз чыкпоо, аба ырайына жараша кийинүү керек
• аба ырайына жараша бут кийим кийүү
• суук аба ырайында катуу жана көп кыйкырбоо жана сүйлөбөө – бул үн байламталары үчүн стрессти пайда кылышы мүмкүн
• эгерде эшикте суук болсо, ооз менен дем албоого аракет кылуу
• имаратта нымдуулукту жетиштүү деңгээлде кармоо